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孕期到底能不能运动？答案是可以且有益，但要讲究方式和强度。浙江大学医学院附属妇产科医院产科主任医师栗宝华指出，妊娠期适量运动值得鼓励。随着生活水平提高，孕妇通常营养充足甚至充沛，合适的运动有助于控制体重、维持整体健康。

分阶段的运动原则

- 孕早期：若没有低位胎盘、出血等高危因素，大多数人可以进行常规运动，像慢跑、瑜伽、快走等都适宜。关键是听从身体信号，避免过度用力。

- 孕中期：建议选择中等强度的活动，比如慢跑、游泳、轻量骑行等，尽量保持能坚持的节奏。

- 孕晚期：以轻松、柔和为主，散步、温和伸展、骨盆底肌肉练习等都比较合适。

不推荐的高强度运动

无论孕周多少，涉及击打、冲撞或高强度耗费体力的竞技性运动都不适合。以排球、羽毛球等为代表，即使体能较好，也可能引发撞击伤、宫缩、出血、早产、流产，甚至胎盘早剥，威胁母婴安全。

为什么要谨慎运动

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孕期身体在各器官功能上都在发生改变，心率可能加快、血压波动。剧烈运动会让血压波动和心脏负担增加，进而影响母体健康。此外，孕期运动不宜过长，一般每周5天、每日1-2小时即可。运动时应安排休息间隔，根据体感调整强度，单次以20分钟左右为宜，若感到不适应立即停止并就医。

日常细节与注意事项

- 选对项目：优先考虑安全、低冲击的活动，如快走、游泳、孕妇瑜伽、温和的普拉提与伸展练习。

- 强度与节奏：保持能对话的轻中等强度，避免气喘吁吁或胸闷。逐步增加强度，不急于短时间内大幅提升。

- 环境与装备：避免高温、湿热环境，穿着舒适、合脚的鞋子，饮水要充足，避免空腹进行运动。

- 反应信号：出现持续性腹痛、阴道出血、胎动明显减少、头晕、胸闷、严重头痛等情况应立即停止运动并就医。

- 个体化评估：每位孕妇的情况不同，有慢性疾病、前置胎盘、早产史等风险者，应在医生指导下制定更个性化的运动计划。

总体结论

无论是职业运动员还是普通孕妇，安全始终第一位。孕期运动应以科学、循序渐进为原则，遵循医生的个体化建议，不要被少数案例误导。通过合适的锻炼，能帮助维持体重、增强体力、提升情绪状态，对顺利分娩和产后康复也有积极影响。

来源：经视直播、青岛新闻网、九派新闻、橙柿互动·都市快报

发布于：江西省